榮民總醫院營養科調製減重食譜 | ||||||
| 第一日 | 份量 | 第二日 | 份量 | 第三日 | 份量 |
早餐 | 黑咖啡或茶(葉) 烤麵包 花生醬 葡萄柚 | 一杯 一片 二湯匙 半個 | 黑咖啡或茶(葉) 烤麵包 水煮蛋 香蕉 | 一杯 一片 一個 半根 | 黑咖啡或茶(葉) 蘋果(小) 鹹餅乾 低脂起司 | 一杯 一個 一片 一片 |
午餐 | 黑咖啡或茶(葉) 烤麵包 水煮鮪魚罐 | 一杯 一片 半杯 | 黑咖啡或茶(葉) 優格 鹹餅乾 | 一杯 一杯 二片 | 黑咖啡或茶(葉) 烤麵包 水煮蛋 | 一杯 一片 一個 |
晚餐 | 黑咖啡或茶(葉) 蘋果(小) 任何肉(約90克) 四季豆 紅葡萄 香草冰淇淋 | 一杯 一個 三oz 一杯 一杯 一杯 | 黑咖啡或茶(葉) 紅葡萄 香草冰淇淋 香蕉 水煮熱狗 綠菜花 | 一杯 一杯 一杯 半根 二根 一杯 | 黑咖啡或茶(葉) 水煮鮪魚罐 紅葡萄 香蕉 白菜花 哈密瓜或香瓜 香草冰淇淋 | 一杯 半杯 一杯 半根 一杯 一個 半杯 |
注意：
1、此配方有化學作用，不可任意更改，除鹽與胡椒外，勿用別的佐料。
2、每一次連續三天(節食) ，可減十磅(約4.5公斤)，三天後可照常飲食，但不可過分，四天正常飲食後，又可連續三天節食，一個月內可減四十磅(約18公斤)。
3、水煮蛋要煮久一點。
三天內食物明細
超市 黑咖啡或茶共9杯 花生醬共計二湯匙 水煮鮪魚共計一杯(遠洋) 低脂起司共計一片 香草冰淇淋共計2.5杯 優格共計一杯 | 超市或水果店 哈密瓜或香瓜共計一顆 葡萄柚共計半顆 蘋果(小)共計二顆 香蕉共計1.5根 紅葡萄共計2.5杯 烤麵包共計4片(白吐司) |
上述食譜為弟妹產後食用,月內共瘦了12公斤唷!有效的很,所以供給大家參考參考!
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